Jak ovládnout emoce?

Vaše pocity jsou vaše ukazatele, ze kterých se dozvíte, zda jdete dobře ke svým snům a cílům. Štěstí, radost, rozvoj jsou pozitivní emoce, které vám potvrzují, že jdete dobře. Vztek, smutek, deprese, beznaděj vám naopak říkají, že jste poněkud sešli z cesty.

Je důležité si uvědomit, že emoce mají moc a že se můžeme naučit převzít nad nimi kontrolu. I když jsou emoce kladné a záporné, rozhodně nejsou špatné, jen se musíme naučit je přijímat a zpracovat je v to dobré a přínosné pro nás. I kladné emoce pominou, proto je výborné naučit se k emocím nepřipoutávat nebo si je vědomě naučit tvořit v pozitivním směru.
Zdrojem emocí není náš vnější svět, ale my sami. Můžeme je vytvořit nebo změnit.

Musíme se naučit získat nad nimi moc. Když je budeme mít pod kontrolou, přinese nám to štěstí a svobodu, když se jim poddáme, budeme ztrápení a vláčeni jejich vlivem místo toho, abychom si svůj život tvořili a užívali.

Klíčem k ovládnutí vašich emocí jsou vaše reakce na ně. Můžete ovlivnit, jak reagujete na emoce a jak je vnímáte. Vědecky ověřený fakt je, že od prvního impulzu, který ve vás vyvolává emoci, trvá pouze 90 sekund vaše automatická reakce, pak už máte na výběr, zda budete např. v hněvu pokračovat nebo ne. Vaše reakce na emoce je biochemická reakce, kterou můžete dostat pod kontrolu.

Nejlepší je zvládat emoce hned jak se objeví. Jak na to?

1/ Pojmenujte, co skutečně cítíte a přiznejte si své emoce

Přiznat si své emoce nemusí být hned tak jednoduché. Většina lidí je zvyklá své emoce ignorovat, potlačovat nebo se v nich utápět. Chytřejší ale je, přiznat si, jak že se to opravdu cítím a být k sobě v tomto upřímný.

2/ Využijte své emoce k inspiraci pro pozitivní změnu a berte je jako výzvu k akci

Negativní emoce může být darem, pokud k ní budete přistupovat tímto způsobem. Emoce nevznikají proto, aby vás totálně zlomili, ale aby vás přiměli ke změně. Využívejte proto své emoce k tomu, abyste se svou situací skutečně zabývali a hledali řešení ke zlepšení. Negativní emoce jsou vaše výzva k akci.

3/ Rozluštěte sdělení vašich emocí

Každá negativní emoce v sobě skrývá důležité sdělení, které vám může říci, co máte změnit. Bolestné pocity vám mohou ukazovat, že máte změnit zaměření pozornosti nebo změnit to, co jste zvyklí dělat. Například to mohou být způsoby, jak komunikovat a vycházet s lidmi nebo představu, že s vámi všichni musí souhlasit či že vše musí být podle vás.

4/ Věřte, že to zvládnete

Když se vás pokusí ovládnout negativní emoce, zapátrejte v minulosti a zjistíte, že jste podobné emoce již úspěšně zvládli. Zachovejte se tak, jako tenkrát.

Například jste v minulosti mohli být frustrovaní či přetížení – co vám pomohlo se z toho dostat ven? Možná jste změnili svůj pohled na věc nebo vám pomohla procházka nebo změna zaměření pozornosti….

Můžete také využít vizualizace. Představujte si, jak zvládáte nepříjemné situace a pak budete mít v realitě jistotu, že zvládnete vše.

5/ Hlavu vzhůru a jednejte

Emoce jsou výzvou k činu. Nepotlačujte je a neignorujte je jen kvůli tomu, že je to pohodlné. Vzchopte se a začněte s nimi něco dělat. Jste naštvaní? Udělejte něco, co zlepší vaše rozpoložení. Přečtěte si dobrou knihu, podívejte se na komedii nebo jděte ven na vzduch.
Důležité je mít dobré pocity hned teď a nečekat na pocity, které vám přinese vítězství nebo dosažení snů.

Důležitý je tento okamžik – právě teď. Právě teď přitahujete více do budoucna nebo to od sebe odpuzujete.

Najděte si čas na věci, které máte rádi a věnujte se sami sobě.

Emoce vám ukazují, jaké máte myšlenky. Ukazují pravdu, zda jednáte se svou osobní pravdou, touhami, sny…Vybírejte si lepší myšlenky, dělejte to, co vás baví…

Štěstí, láska, radost, veselí, spokojenost, úleva, hrdost, ocenění, vyrovnanost, vděčnost, nadšení…to je vaše dobrá cesta – cítíte, že skutečně žijete a jste magnet na hojnost.

Je v pořádku cítit občas smutek, trápení, bolest – je to příležitost k emocionálnímu a duševnímu růstu. Všechno zlé je k něčemu dobré – cokoli se stane, je příležitostí růst a něco se naučit. Ale setrvávat v negativních emocích jako je nenávist, zlost, strach, žárlivost vám způsobí úzkost a napjetí, které mohou vést k nemocem a fyzickým potížím. A budou vám přitahovat negativní lidi a události. A to určitě nechcete. Řešení je začít žít v přítomnosti.
Rozhodněte se pro optimismus, vděčnost, radost… Je to vaše volba. Vždy máte na výběr.

Špatné pocity nejsou přirozené a k lepším pocitům nepotřebujete důvod. Stačí se rozhodnout, že budete mít radost hned teď jen proto, že dýcháte a jste na tomto světě.

Nejdůležitější je cítit se dobře – právě teď. Vaše emoce tvoří vaši budoucnost právě teď!

Odpovězte si:
Jak se chci cítit?
Co jsem ochotný udělat, abych našel řešení a zvládl své negativní emoce?
Jaké poučení z nich můžu získat?
Jaké je sdělení mých emocí?
Co můžu udělat, abych se cítil lépe hned teď?